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von aNNa FrOst am 05.05.08
Ausgangsposition:
Nimm eine größere stabile Schrittstellung ein. Der Oberkörper ist aufgerichtet. Die Arme hängen wie Steigbügel entspannt an der Seite herunter.
Übungsausführung:
Wie ein Aufzug gehst du nun mit deiner Körpermitte nach unten, wobei du das vordere Knie beugst (das Knie ist nun genau über dem Fußgelenk), dabei einatmen. Nun geht der "Aufzug" nach oben - Strecke also dein Kniegelenk, dabei ausatmen. Übung wiederholen.
Für einen Knack-Po
Ausgangsposition:
Nimm die Rückenlage ein. Winkeln deine Beine hüftbreit an. Lege die Mitte des Bandes über deinen Hüftbeuger. Halte beide Enden des Bandes links und rechts fest am Boden fixiert.
Übungsausführung:
Strecke deine Hüfte (die größtmögliche Fläche des Rückens bleibt dabei auf dem Boden liegen). Spanne dabei fest deine Gesäßmuskeln an, dabei ausatmen. Die Spannung im Gesäßmuskel ab jetzt non stop halten, bis die Übung fertig ist!!! Das Gesäß bis ca. 1 cm vor dem Boden absenken, dabei einatmen. Übung mit der Grundspannung im Gesäß wiederholen.
Wiederholungen: Am Anfang 12 Mal
Flacher Bauch, schmale Taille
Ausgangsposition:
Nimm die Rückenlage ein. Winkel deine Beine hüftbreit an. Greife dein Handtuch an den Enden. Hebe den Oberkörper ca. 1 Zentimeter durch die Kraft die aus dem Bauch kommt und aus den Armen, der Nacken bleibt entspannt.
Übungsausführung:
Hebe die rechte Schulter in Richtung linkes Knie, dabei ausatmen. Der Bauch sinkt dabei nach innen. Senke den Oberkörper bis ca. 1 cm vor den Boden wieder ab, dabei einatmen. Hebe nun die linke Schulter in Richtung rechtes Knie, dabei ausatmen. Der Bauch sinkt dabei nach innen. Senke den Oberkörper bis ca. 1 cm vor den
Boden wieder ab, dabei einatmen. Übung im Wechsel wiederholen.
Wiederholungen: Jede Seite am Anfang 12 Mal
Ausgangsposition:
Nimm einen hüftbreiten, stabilen Stand ein (Knie sind immer leicht gebeugt), in der Nähe von einem Schrank oder Tisch. Knote das Band so, dass das eine Bandende am Möbelbein und das andere am äußeren Unterbein sitzt. Stütze dich an dem Möbelstück ab, so dass du zusätzlich einen stabilen Stand gewinnst.
Übungsausführung:
Spreize das Bein mit leicht nach innen gedrehtem Fuß seitlich ab, wobei die Beckenknochen unbedingt parallel bleiben, dabei ausatmen. Führen dein Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, wobei das Band unter Spannung bleibt, dabei einatmen. Übung wiederholen.
Wiederholungen: Jede Seite am Anfang 12 Mal
Permalink: Anti-Cellulite Workout
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Kommentar von:
Popart
(20.08.08 15:21 Uhr)
Danke für die Übungen, die ich seit Mitte Mai trainiere. Langsam sehe ich auch schon eine kleine Besserungen an meinen Problemzonen. Ich mach weiter, auch wenn es manchmal schón zum Verzweifeln ist.
Kommentar von:
Sean Cruz
(05.04.09 2:09 Uhr)
The above statement is seen to be contradictory. The situation is
very critical and need an experience complainer to resolve it.
Sean Cruz
ab workout
very critical and need an experience complainer to resolve it.
Sean Cruz
ab workout
Kommentar von:
ab workout
(05.04.09 2:10 Uhr)
The above statement is seen to be contradictory. The situation is
very critical and need an experience complainer to resolve it.
Sean Cruz
very critical and need an experience complainer to resolve it.
Sean Cruz
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