Entspannungsmethoden

abgelegt im Archiv Informationen über am 19.05.10

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Immer mehr Menschen stehen heute beruflich oder privat unter Stress. Dieser kann sich auch schnell auf den Körper übertragen. Um zu entspannen, abzuschalten und zur Ruhe kommen gibt es zahlreiche Entspannungsmethoden.
Es lässt sich nicht pauschal sagen, welches die beste Methode ist, denn jeder Mensch ist anders und muss es selbst ausprobieren. Lernen kann man die Entspannungswege bei Einspannungstherapeuten, bei Psychotherapeuten, in Kursen zum Beispiel bei der VHS oder auch mit Büchern und CD´s. Wichtig ist es, nicht sofort aufzugeben und die Übungen über einen langen Zeitraum zu machen.
Entspannungstechniken sind zum Beispiel:

Autogenes Training ist eine Methode der Selbstentspannung. Durch das Wiederholen von Sätzen wird eine körperliche Entspannung erreicht. Neben der Entspannung körperlich und physisch, soll es auch die Konzentration steigern. Autogenes Training besteht aus verschiedenen Übungen, die nach und nach gelernt werden und aufeinender aufbauen.

Progressive Muskelentspannung: Durch gezieltes Anspannen und Entspannen der Muskeln soll eine Entspannung erreicht werden. Nacheinander werden einzelne Körperteile jeweils ca. 40 Sekunden angespannt und wieder entspannt. Dies geschieht in einer bestimmten Reihenfolge. Sie ist einfacher zu erlenen als Autogenes Training. Verspannungen werden gelöst und wer Nervös ist, kann ruhiger werden.