Fit und schlank im Büro

abgelegt im Archiv Gesundheit am 01.04.08

Der Sommer naht und wir alle haben in den Wintermonaten gesündigt. Doch wie bekommen wir den Winterspeck wieder weg, wenn wir den ganzen Tag im Büro verbringen und danach einfach zu gestresst sind, noch ins fitnessstudio zu fahren?
Ganz einfach: Mit kleinen aber wirksamen Fitnessübungen im Büro und am Schreibtisch!
Glaubt ihr nicht? Nach dem *klick* findet ihr viele Übungen, die ihr täglich machen könnt und die Beach-Figur bleibt nicht länger ein Traum!!


Bauch-Übung
Lege deine Unterarme auf den Schreibtisch und heben die Füße so weit wie möglich an. Zähle bis 5 und setzen Sie dann die Füße wieder ab. Wer schon trainierter ist, kann auch länger zählen. Wiederhole diese Bauchübung 5-mal täglich.

Po-Training
Spanne einfach einmal pro Stunde die Gesäßmuskeln für 30 Sekunden kräftig an. Das stärkt die Pomuskulatur und entlastet gleichzeitig die Lendenwirbelsäule. Viele Hollywood-Stars tun dies ebenfalls für ihren Knackpo!!

Busen-Wunder
Eine simple Übung sorgt für ein sexy Dekollete: Lege die Handflächen wie zum Gebet vor deinen Körper aneinander. Drücke beide Hände für 15 Sekunden kräftig gegeneinander. Danach kurz relaxen. Übung 3-mal wiederholen.

Beinstrecker
Gerade auf dem Stuhl sitzen. Schultern bleiben tief. Bauch einziehen. Den rechten Unterschenkel langsam nach oben bewegen, so dass das Bein gestreckt ist. Langsam wieder absenken. Mehrfach wiederholen. Der Oberschenkel bleibt dabei stets in gleicher Position, bewegt sich also nicht. Der Fuß ist bei der Bewegung locker. Beinwechsel.

Oberschenkel & Po
Mit jeweils einer Hand einen Türgriff festhalten. Die Handrücken zeigen nach oben. Die Füße weit nach vorne stellen, so dass die Tür zwischen den Beinen steht. Die Schultern tief halten. Der Oberkörper bleibt gerade. Die Arme lang halten. Bauch und Po anspannen. Die Beine dann tief beugen und sich wieder hoch drücken.

Für alle, die lieber ein Video-Tutorial haben möchten, gibt es Paul`s Screensaver mit seinen Schreibtischübungen zum downloaden!